RSS

Choose Your Preferred Language



保健小常識---睡眠篇

如果以每天睡八小時計算,人的一生有三分之一的時間
是在睡眠中度過。五天不睡覺,人就很可能死亡。
          長期維持每晝夜不足6.5小時睡眠,則會縮短壽命。
失眠多年的人,衰老速度是正常人的2.5-3倍。
          每天要睡多久才算健康呢?不同年齡有不同的標準:
兒童:新生兒每天睡約18-22小時,之後逐年遞減,到7-15歲時,每天睡9-10小時。
★15-20歲:每天睡8-9小時。
★21歲到30歲:每天8小時的睡眠足夠了。
★31歲到60歲:成年男子需要6.5小時的睡眠時間,女人需要7.5小時。
★60歲以上:7小時甚至5.5個小時就足夠了。

 
解析失眠原因大不同
        如果你睡眠不好,千萬要找到自己失眠的原因再對症下藥,也許以下內容會對你有幫助!
>>壓力型失眠:
顧名思義,由於壓力大而導致的失眠。
表現為入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。
解決辦法:減壓!
>>不良嗜好型失眠:
飲料、食品中所含的咖啡因,香煙中的尼古丁都會影響睡眠。
表現為入睡困難、多噩夢。
解決辦法:戒掉不良嗜好。
>>焦慮型失眠:
高級白領、企業管理層,他們正處於不斷提升事業的人生階段,神經系統容易受影響,從而導致失眠。
表現為:焦躁、恐慌、夜間驚醒後無法再次入睡。
解決辦法:避免過度刺激,不要把工作帶回家;保持適度的運動,舒緩的瑜伽最為合適。
>影響睡眠的臥室風水
睡得好不好也與風水有關係,看似迷信,但其中卻自有道理。
>>床的選擇
床不能擺在窗下,否則會讓人沒有安全感。窗外的噪音也會影響睡眠。
天然材質的床,例如木質、藤質或竹質等,會散發天然的清香,有助睡眠。
床底要保持清潔,不宜堆積雜物。床下地面要保持乾爽,以免濕氣滲入床墊,影響健康。
>>臥室陳設
臥室形狀最好是長方形或正方形,缺角、凸角會阻礙空氣流動。
吊燈或吊扇不宜在床的正上方,以免造成壓迫感,影響睡眠。
壁櫥不能安置在床頭上方,除了會產生壓迫感外,傢俱中甲醛等有害物質還會被直接吸入身體。
臥室白天應明亮,晚間應昏暗。臥室窗簾應該有較好的遮光性,會更助於睡眠。
>好方法幫你挑好枕頭
能不能睡個好覺,枕頭至關重要!如何挑選適合自己的枕頭,
需從以下幾點入手:
溫度:入睡後,人的頭部溫度比體溫要低幾度,
如果頭部溫度過高就不易入睡,所以根據季節更換枕頭是必要的。
高度:適合的枕頭厚度是指頭頸壓下後的厚度。成年人的枕頭高度在8-12釐米左右為宜。
大小:成年人的枕頭長度通常應該在50-70釐米之間,枕頭的寬度應該大於30釐米。
填料:填充材質決定著枕頭的軟硬度和功效。需根據自己的
情況選擇,比如天然材質的蕎麥枕可隨著頭部左右移動而改變形狀,且很經濟。
朝哪個方向睡最健康
科學研究表明,人睡覺時應該採用頭北腳南的朝向。這是因為地球本身具有地磁場存在,地磁場的方向是南北向(分南極和北極),磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質,人體內都含有這三種元素,尤其是血液中含有大量的鐵(在紅細胞的血紅蛋白中),選擇頭北腳南的朝向入睡,可順應地磁力線,使磁力線平穩地穿過人體,最大限度地減少地球磁場對人體的干擾,使睡眠更加香甜。
  中醫也認為,人們睡覺時應該南北向,且頭北腳南。解釋是,取這種睡向,人體內的氣血運行方向與地球磁力線方向一致(即人體內的生物分子就會從雜亂方向的排列改成定向排列),容易使氣血暢通,代謝率降低,能量消耗減少,一覺醒來,自然覺得身心爽快。
  頭北腳南的睡姿,無形中要求我們在臥室擺放床位時,以南北朝向為宜,儘量不要東西朝向。這是因為東西朝向的擺床方式,會直接導致人們在睡眠時東西朝向,如此一來,便容易改變血液在人體內的分佈,尤其會影響到大腦的血液分佈情況,從而引起失眠或多夢,降低睡眠品質。
  古今很多醫學家都認為,無論男女老少,向右側臥、身體輕微彎曲是最佳的睡姿。這主要是由人的生理結構推衍而來的。人的心臟位於胸腔左側,胃腸道的開口都在右側,肝臟也位於右側。
如果右側臥的話,就可以減輕心臟的壓力,心臟的壓力小了,就有利於血液搏出,增加胃、肝等臟器的供血流量,同時,右側臥位元時胃內容物較易流入十二指腸和小腸,因而有利於食物的消化吸收和人體的新陳代謝。
  另外,採用這種姿勢睡覺,還可讓全身肌肉在睡眠過程中得以放鬆,並能保證呼吸通暢,且能使心、肺和胃腸的生理活動降到最低限度。由於心臟不受壓迫,肺臟呼吸自由,
故能確保全身在睡眠狀態下所需要的氧氣供給,使大腦得到充分休息,改善睡眠品質。
其他睡姿都有這樣或那樣的弊端。仰臥時,舌根後墜,易使呼吸不暢而發出鼾聲,睡熟之後,雙手還易放在胸前壓住心窩,導致噩夢,使人睡得很;俯臥時,胸部、腹部受壓,口鼻易被枕頭捂住,還容易造成落枕;左側臥時,心尖部易受壓,耳朵貼在枕頭上可聽到心音搏動,影響入睡,久而久之,還可導致神經衰弱和心血管疾病。
  對大多數健康的人來說,其實不必過分計較自己的睡眠姿勢。這是因為在一夜的睡眠過程中,人體翻轉次數較多,人是不可能保持同一個睡姿到天亮的。我們的身體很聰明,它為了解乏和恢復體力,總會讓人們在睡覺過程中,不自覺地變化睡姿。
  對患有某種疾病的人而言,講究一下睡眠姿勢很有必要,不能機械地強求右側臥位。自行採取一些保護性睡姿,對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。要知道,許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。
下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿:
肺結核:兩邊肺部都有病的人,最好採用仰睡。如果左肺有病,適宜左側睡;右肺有病,則宜右側睡。
  心肌炎、哮喘、心力衰竭:採取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液迴圈,減少肺部瘀血,增加氧氣的吸入量,有利於症狀的緩解與休息。
  中耳炎:一般膿汁會灌滿患側耳道,為使膿汁引流通暢,可採取患側臥位,以促使膿液排出。
  胃潰瘍:胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。如果向右側臥,從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多於正常情況,而且持續不斷,可引起胃部灼痛。
 心臟病:心臟代償功能尚好者,可向右側臥。若已出現心衰,可採用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側臥或俯臥。
  高血壓:高血壓患者,特別是老年高血壓患者,睡姿應為半臥位或側臥位,可使用15釐米高的枕頭,太高或太低都會產生不適感。
  膽囊炎、膽石症:宜採取右側臥位,這樣有利於膽汁的排泄,防止結石嵌頓、梗阻,從而緩解疼痛。
 腰背痛:適宜側臥睡,這樣可以使肌肉完全鬆弛,避免肌肉牽拉緊張,刺激或壓迫神經,而引起或加重腰背疼痛。
  頸椎病:睡覺時應把枕頭放在頸下,不要讓頸部懸空,也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。
>五個有助睡眠小方法
人的一生當中大約有三分之一的時間用於睡眠,睡眠是養生的第一良方。下面幾種小方法可以幫助我們提高睡眠品質,大家不妨臨睡前試試看!
>>No.1:睡前熱水泡腳睡前用5570攝氏度 的熱水泡腳,既可解乏,又有助於睡眠。人體的足部穴位很多,熱水的浸泡能舒筋活血,加速血液迴圈,有助於足部靜脈曲張,血液從頭部流向腳部,可相對減少腦充血,從而緩解頭痛,促進睡眠。
>>No.2:睡前喝杯熱牛奶牛奶中所含的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅
有抑制大腦興奮的作用,還能使人產生疲倦感,令人較快地進入夢鄉。需要注意的是,睡前牛奶不宜多喝,一杯牛奶(100-200毫升)就足夠起到安眠的作用了。
>>No.3:睡前洗熱水澡入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右,人的身體泡在熱水中,
可以使身體周圍血管擴張,全身大部分血液便會流入這些擴張的血管中,腦部和內臟器官中的血液也會相對減少,大腦就會感到疲倦,表現為呵欠連連、困倦,因而有利於睡眠。
>>No.4:睡前聽輕音樂在睡前聽45分鐘輕鬆舒緩的音樂,晚上就能睡得很香。原因
是聽音樂能產生有助於安穩的睡眠的生理變化,比如心跳和呼吸放緩。
選擇聽的音樂應該都是節奏在每分鐘60-80拍的舒緩音樂,如爵士樂、民歌或管弦樂曲等。
>>No.5:睡前吃水果臨睡前不妨食用蘋果、香蕉、橙、梨等鹼性類水果,或在枕邊
放些此類水果,因為這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用,水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 
  睡眠法因人而異,下面介紹3種做法:
  1、睡覺前簡單的壓腿,然後在床上自然盤坐,兩手重疊放于腿上,自然呼吸,感覺全身毛孔隨呼吸一張一合,若能流淚打哈欠效果最佳,到了想睡覺時倒下便睡
  2、仰臥,自然呼吸,感覺呼吸像春風,先融化大腳趾,然後是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著,再從頭做。
  3、入睡快的人可右側臥,右手掌托右耳。右掌心為火,耳為水,二者形成水火即濟,在人體中形成心腎相交。久之,養心滋腎陽氣,人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起,會形成淫氣,嚴重損害人的身心健康。
清晨起床四大禁忌
1      一忌戀床現在醒後戀床不起的人越來越多了,尤其是節假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的,年老的)人都會有這樣的感受:睡眠和戀床的時間多了,反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有越睡越累越睡越不舒服的感覺,結果,還不如每天忙於工作或學習
時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律,使體內許多生物鐘錯點
2      二忌老人醒後起身小便早晨一覺醒來後,可能膀胱內已充滿了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。  因為,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。
3      三忌醒後立即劇烈運動許多人,晨起後習慣進行適當的體育鍛煉,只要注意,對健康
的確有益處。但是,運動必須在晨起後稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡後才可進行。
若起床後,也未做準備活動,便馬上投入比較劇烈的運動,就容易發生心、腦血管的意外
四忌不吃早餐許多人認為早餐不重要,可吃可不吃;還有不少人因a種種原因
(睡懶覺來不及吃,或少女為了減肥節食而不吃)不吃早餐。因為生活節奏加快等原因,目前普遍存在著早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富的現象,這與科學進餐的原則是相違背的,是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好,會直接影響上午的工作、學習效率。
由於營養攝入的不均而損傷大腦,因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下,從頭天晚上吃過晚飯至早晨,已空腹12小時之久,此時人體血糖明顯下降,大腦正在發生能源危機,若不及時補充,會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐,血糖隨之升高,危機就可解除,大腦的靈敏度得到提高,從事工作和學習的效率也得以提高。

0 comments: