如果以每天睡八小時計算，人的一生有三分之一的時間
是在睡眠中度過。五天不睡覺，人就很可能死亡。
長期維持每晝夜不足6.5小時睡眠，則會縮短壽命。
失眠多年的人，衰老速度是正常人的2.5-3倍。
每天要睡多久才算健康呢？不同年齡有不同的標準：
★兒童：新生兒每天睡約18-22小時，之後逐年遞減，到7-15歲時，每天睡9-10小時。
★15-20歲：每天睡8-9小時。
★21歲到30歲：每天8小時的睡眠足夠了。
★31歲到60歲：成年男子需要6.5小時的睡眠時間，女人需要7.5小時。
★60歲以上：7小時甚至5.5個小時就足夠了。
如果你睡眠不好，千萬要找到自己失眠的原因再對症下藥，也許以下內容會對你有幫助！
>>壓力型失眠：
★顧名思義，由於壓力大而導致的失眠。
★表現為入睡困難、睡眠淺、多夢、易醒。
★解決辦法：減壓！
>>不良嗜好型失眠：
★飲料、食品中所含的咖啡因，香煙中的尼古丁都會影響睡眠。
★表現為入睡困難、多噩夢。
★解決辦法：戒掉不良嗜好。
>>焦慮型失眠：
★高級白領、企業管理層，他們正處於不斷提升事業的人生階段，神經系統容易受影響，從而導致失眠。
★表現為：焦躁、恐慌、夜間驚醒後無法再次入睡。
★解決辦法：避免過度刺激，不要把工作帶回家；保持適度的運動，舒緩的瑜伽最為合適。
>影響睡眠的臥室風水
睡得好不好也與“風水”有關係，看似迷信，但其中卻自有道理。
>>床的選擇
★床不能擺在窗下，否則會讓人沒有安全感。窗外的噪音也會影響睡眠。
★天然材質的床，例如木質、藤質或竹質等，會散發天然的清香，有助睡眠。
★床底要保持清潔，不宜堆積雜物。床下地面要保持乾爽，以免濕氣滲入床墊，影響健康。
>>臥室陳設
★臥室形狀最好是長方形或正方形，缺角、凸角會阻礙空氣流動。
★吊燈或吊扇不宜在床的正上方，以免造成壓迫感，影響睡眠。
★壁櫥不能安置在床頭上方，除了會產生壓迫感外，傢俱中甲醛等有害物質還會被直接吸入身體。
★臥室白天應明亮，晚間應昏暗。臥室窗簾應該有較好的遮光性，會更助於睡眠。
>好方法幫你挑好枕頭
能不能睡個好覺，枕頭至關重要！如何挑選適合自己的枕頭，
需從以下幾點入手：
★溫度：入睡後，人的頭部溫度比體溫要低幾度，
如果頭部溫度過高就不易入睡，所以根據季節更換枕頭是必要的。
★高度：適合的枕頭厚度是指頭頸壓下後的厚度。成年人的枕頭高度在8-12釐米左右為宜。
★大小：成年人的枕頭長度通常應該在50-70釐米之間，枕頭的寬度應該大於30釐米。
★填料：填充材質決定著枕頭的軟硬度和功效。需根據自己的
情況選擇，比如天然材質的蕎麥枕可隨著頭部左右移動而改變形狀，且很經濟。
朝哪個方向睡最健康
科學研究表明，人睡覺時應該採用頭北腳南的朝向。這是因為地球本身具有地磁場存在，地磁場的方向是南北向(分南極和北極)，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質，人體內都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵(在紅細胞的血紅蛋白中)，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應地磁力線，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對人體的干擾，使睡眠更加香甜。
中醫也認為，人們睡覺時應該南北向，且頭北腳南。解釋是，取這種睡向，人體內的氣血運行方向與地球磁力線方向一致(即人體內的生物分子就會從雜亂方向的排列改成定向排列)，容易使氣血暢通，代謝率降低，能量消耗減少，一覺醒來，自然覺得身心爽快。
頭北腳南的睡姿，無形中要求我們在臥室擺放床位時，以南北朝向為宜，儘量不要東西朝向。這是因為東西朝向的擺床方式，會直接導致人們在睡眠時東西朝向，如此一來，便容易改變血液在人體內的分佈，尤其會影響到大腦的血液分佈情況，從而引起失眠或多夢，降低睡眠品質。
古今很多醫學家都認為，無論男女老少，向右側臥、身體輕微彎曲是最佳的睡姿。這主要是由人的生理結構推衍而來的。人的心臟位於胸腔左側，胃腸道的開口都在右側，肝臟也位於右側。
如果右側臥的話，就可以減輕心臟的壓力，心臟的壓力小了，就有利於血液搏出，增加胃、肝等臟器的供血流量，同時，右側臥位元時胃內容物較易流入十二指腸和小腸，因而有利於食物的消化吸收和人體的新陳代謝。
另外，採用這種姿勢睡覺，還可讓全身肌肉在睡眠過程中得以放鬆，並能保證呼吸通暢，且能使心、肺和胃腸的生理活動降到最低限度。由於心臟不受壓迫，肺臟呼吸自由，
故能確保全身在睡眠狀態下所需要的氧氣供給，使大腦得到充分休息，改善睡眠品質。
其他睡姿都有這樣或那樣的弊端。仰臥時，舌根後墜，易使呼吸不暢而發出鼾聲，睡熟之後，雙手還易放在胸前壓住心窩，導致噩夢，使人睡得很“累”；俯臥時，胸部、腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易造成“落枕”；左側臥時，心尖部易受壓，耳朵貼在枕頭上可聽到心音搏動，影響入睡，久而久之，還可導致神經衰弱和心血管疾病。
對大多數健康的人來說，其實不必過分計較自己的睡眠姿勢。這是因為在一夜的睡眠過程中，人體翻轉次數較多，人是不可能保持同一個睡姿到天亮的。我們的身體很聰明，它為了解乏和恢復體力，總會讓人們在睡覺過程中，不自覺地變化睡姿。
對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機械地強求右側臥位。自行採取一些保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。要知道，許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。
下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿：
肺結核：兩邊肺部都有病的人，最好採用仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，則宜右側睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭：採取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液迴圈，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利於症狀的緩解與休息。
中耳炎：一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可採取患側臥位，以促使膿液排出。
胃潰瘍：胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。如果向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。
心臟病：心臟代償功能尚好者，可向右側臥。若已出現心衰，可採用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。
高血壓：高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為半臥位或側臥位，可使用15釐米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。
膽囊炎、膽石症：宜採取右側臥位，這樣有利於膽汁的排泄，防止結石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。
腰背痛：適宜側臥睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經，而引起或加重腰背疼痛。
頸椎病：睡覺時應把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。
>五個有助睡眠小方法
人的一生當中大約有三分之一的時間用於睡眠，睡眠是養生的第一良方。下面幾種小方法可以幫助我們提高睡眠品質，大家不妨臨睡前試試看！
>>No.1：睡前熱水泡腳睡前用55到70攝氏度 的熱水泡腳，既可解乏，又有助於睡眠。人體的足部穴位很多，熱水的浸泡能舒筋活血，加速血液迴圈，有助於足部靜脈曲張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛，促進睡眠。
>>No.2：睡前喝杯熱牛奶牛奶中所含的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅
有抑制大腦興奮的作用，還能使人產生疲倦感，令人較快地進入夢鄉。需要注意的是，睡前牛奶不宜多喝，一杯牛奶（100-200毫升）就足夠起到安眠的作用了。
>>No.3：睡前洗熱水澡入睡前可以在浴盆中泡上半小時左右，人的身體泡在熱水中，
可以使身體周圍血管擴張，全身大部分血液便會流入這些擴張的血管中，腦部和內臟器官中的血液也會相對減少，大腦就會感到疲倦，表現為呵欠連連、困倦，因而有利於睡眠。
>>No.4：睡前聽輕音樂在睡前聽45分鐘輕鬆舒緩的音樂，晚上就能睡得很香。原因
是聽音樂能產生有助於安穩的睡眠的生理變化，比如心跳和呼吸放緩。
選擇聽的音樂應該都是節奏在每分鐘60-80拍的舒緩音樂，如爵士樂、民歌或管弦樂曲等。
>>No.5：睡前吃水果臨睡前不妨食用蘋果、香蕉、橙、梨等鹼性類水果，或在枕邊
放些此類水果，因為這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用，水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：
1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。
1、 一忌戀床現在醒後戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習
時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點
2、 二忌老人醒後起身小便早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。 因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。
3、 三忌醒後立即劇烈運動許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康
的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後才可進行。
若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外
四忌不吃早餐許多人認為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因a種種原因
(睡懶覺來不及吃，或少女為了“減肥”節食而不吃)不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。
由於營養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。
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